Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieszkam na 1 pietrze to przez lazienke zalalo mi cale mieszkanie tym co spuszczali sasiedzi przez kibel od 6 rano 22 w nocy sie z tym meczylem }:-(((i dlatego tez zmienilem trening pull z srody na czwartek %-) Trening na totalnym zmeczeniu ale redbull zrobil swoje i byl ogien , ciezary juz prawie robocze , plecy reaguja dobrze wiec lecimy dalej. [...]
Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego.
Z tego co zdążyłem wyczytać, to wtedy trenujemy całe ciało. Zawsze myślałem, że to jest mniej efektywne, niż danie sobie wycisku na parę grup mięśniowych. Więc taki trening się do niczego nie nadaje? Muszę ćwiczyć całe ciało naraz na jednym treningu? To nie jest taki pójście na łatwizne?
[...] Myślałem ze bic nie pójdzie bo tydzien wcześniej kilka kółeczek od dzwigów robiłem i lekko przeciążony był ale doszedł już do siebie i mogłem ćwiczyć czyli rewelacja;-) Po treningu zjadłem placki ziemniaczane z dżemem i popiłem białeczkiem:-) /SFD/2019/10/30/968e255bdc374c23ae7d206295bc35d9.jpg Jak kobita wróciła z pracy to byla jeszcze kolacja [...]
[...] ilość białka około 2,25 g/kgmc Oczywiście to jest jeden przykładowy dzień ale na nim będę bazował i zmieniał niektóre składniki (mięso/warzywa/itd) Białka chcę używać po treningu jedynie jako dodatek w diecie no i wiecie całe to "okno" :) Może okaże się, że kupię jedno białko a będę nadrabiał jedzeniem ale myślę, że rodzice będą narzekać ile [...]
Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. wyniki spoko, mylilem sie zakladajac z gory.... wiec dobrze ze sie pojawily sam tego chciales po kolei Poniedzialek + piatek do duuuuuuuzej modyfikacji, za duzo tego czego akurat nie trzeba co jest zbedne a mowa tu o bic+tric zestaw dyskotekoway? po co to katowanie ramion 2x w [...]
[...] Mowi ze wygladal troche lepiej 2 dni przed AC, ale takto jest ze nie mozna idealnie tego wszytkiego zaplanowac, ze w domu jest inaczej sie przygotowywac, tutaj stres, expo, trening, wywiady, ale tak czy tak byl przeciez lepszy o wielu wielu innych. On widzialby sie bardziej na pierwszym miejscu niz Brancha, bo to nie byl ten Branch co zawsze. [...]
wiem jak się gra w piłkę grałem kilka lat... ale tym naprawdę nie wyćwiczysz nóg tak jak na siłowni. Wiadomo, że ciężko połączyć regularne treningi w piłkę + mecz i siłownie żeby się nie przetrenować.ale jakiś tam przysiad, wyprosty czy wykroki + coś na tył uda powinieneś zrobić. Musisz dbać o michę i zapewnić odpowiednią regenerację. Dobry [...]
Zapraszamy wszystkie Panie do podjęcia, wspólnie z nami systematycznych treningów mających na celu zbudowanie wspaniałej formy na zbliżające się lato 2004 roku. Przygotowania rozpoczynamy już dziś, gdyż jest to proces długotrwały. Co miesiąc na łamach naszego pisma znajdziecie kolejny odcinek ”Cyklicznego budowania formy na [...]
Siemanko, Dzisiaj wypadł niechcący dzień nie treningowy. Pół dnia spędziłem w szpitalu z żoną a później musiałem już zostać w domu. Zrobiłem za to 30 min Cardio na rowerku z 6 interwałami. Śniadanie wpadło dopiero koło 14 jak wróciliśmy. Później zrobiłem coś ala leczo, oczywiście na maksa dietetycznie %-) DIETA 1. płatki owsiane 60g, serek [...]
żadnego żarcia w nocy, sen- regeneracja to jeden z ważniejszych czynników treningowych. zjedzenie posiłku w nocy obciąża żołądek i spłyca sen. to kiedy trenujesz to twoja sprawa ja tylko zwracam uwagę że pora na trening siłowy wg mnie nieodpowiednia omega-3??? odpowiem tak tłuszcze w diecie mają być w proporcjach: wielonienasycone : [...]
wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]
Ciężko powiedzieć co z treningiem, bo jest tak opisany, że niewiele można wywnioskować. Co się rzuca np. w oczy w treningu A to to, że zaczynasz od małych grup mięśniowych a kończysz na większych - robi się odwrotnie. Najpierw większe grupy, ćwiczenia wielostawowe, później ewentualnie mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja [...]
[...] 400g, banan 113g Ogółem: 117B / 85T / 125W 1733kcal plus warzywka plus suple Trening: DNT Wrażenia: Bolą mnie nuki. Całe. I pupson też. Powtórzę wkrótce ten wczorajszy trening Ale przez to – dzień nietreningowy. Na myśl o rowerze treningowym zbladłam, to siodełko nie należy do najwygodniejszych.... Dieta całkiem całkiem. Poszłam [...]